納豆
納豆，對我來說一直是分常神奇的食物，很明顯地改善消化功能和宿便排除，因而在減肥控制體重方面也成效卓著。
好奇之下深入了解，這才發現，納豆根本是中老年人養生保健很重要的食物。
緣起
納豆，早期是用枯草芽孢桿菌發酵大豆製成的發酵食品，直到江戶時代天然發酵法才完成。
從明治時代開始了科學研究納豆的過程，從而發展出穩定和衛生的製造方法納豆的大量生產方式，於是工廠產品的分銷開始，並在戰爭期間作為軍事食品，戰爭結束後作為營養膳食解決戰後日本人營養匱乏的困境，此後納豆在日本開始流行。
由於冷藏運輸技術的發展和普及，自1960年代以來，分銷量已經擴大，近年來已經普及全國，到處都可方便購得。
營養與功效
富含維生素K和大豆衍生蛋白質，是一種很好的蛋白質來源。膳食纖維富含4.9克 – 7.6克，100克。
膳食纖維是腸道環境中有用的成分，納豆芽孢桿菌被稱為益生菌，也被認為可用於腸道環境。納豆具有殺菌作用，已知抗菌O157。
抗生素發現之前，由於抑制痢疾，傷寒，致病性大腸桿菌等增生的作用，已被用於治療腹痛和腹瀉。
納豆中含有的Dipicolinic具有抗菌活性，對鏈球菌，弧菌，致病性大腸桿菌等具有抗菌作用。
納豆含有溶解血栓的酶，有報導說，讓狗口服從納豆激酶分離出來的納豆激素，觀察到血栓溶解的作用。
由於納豆中含有的維生素K2促進骨蛋白和骨形成的功能，所以允許含有大量維生素K2的納豆作為特定健康用途的食物。
此外，由於聚谷氨酸具有鈣的吸收促進作用，因此允許從納豆提取的聚谷氨酸作為用於特定健康用途的食物。
作為納豆芽孢桿菌的一部分，具有這種效果的納豆可作為穩定孢子的載具並平安護送達到腸部共生的作用，同時也增加了雙歧桿菌數量，並使腸道環境進一步正常化。
就像大豆一樣，未煮熟之前，含有毒性蛋白質蛋白酶抑製劑，澱粉酶抑製劑和凝集素，因此納豆是不可能吃生的。所以，蛋白酶抑製劑和澱粉酶抑製劑需要透過充分加熱以增加消化和吸收的效率。
米飯攪拌納豆食用，經醫學實驗證實餐後血糖值較少，乃是因為納豆的水溶性膳食纖維和高粘度成分有助於抑制血糖的飆高。
另外，依據日本媒體報導，將雞飼料添加納豆，可以減少雞蛋的膽固醇
納豆富含異黃酮（免疫增強作用，激素平衡作用），卵磷脂（腸抗菌殺菌作用）是有效的皂苷（抗菌殺菌高血壓，血栓形成預防）。
納豆是除了一個腸道調節作用和飽腹感的效果，也可是營養價值非常高的食物來源。
此外，納豆菌已經被實驗證明，具有預防蛀牙和牙齦疾病的效果，因其具備抑制齲齒菌和牙周病菌功能的效果。
如何吃？
- 洋蔥，納豆醬和醬汁
有多種吃納豆的方法，不僅人們偏愛，而且區域差異，有各種各樣的地方特色。作為所謂的納豆大米，我們經常用白米飯在納米飯上吃納豆。
為了吃蓬鬆質地的納豆，添加醬料之前要充分攪拌，反覆拉絲並揉好它以容納空氣。這是因為加入醬汁會導致過多的水分和較少的粘性。
自江戶時代開始，將納豆放入味噌湯中比納豆大米的吃法更為普及，舉凡蕎麥麵，烏冬面，咖哩飯，拉麵，炒飯，日式意大利麵條的澆頭，煎蛋捲，天婦羅醬，烤乾酪常常添加了納豆的成分。
另外以納豆作為香料成分，將納豆放入麵包中，放入袋狀麵包（皮塔）一起烘焙成納豆麵包/納豆烤麵包，在有些地方也很常見。
如何吃？
- 秋葵納豆
拌入醬油和其他的調料，添加榨菜，雞蛋和鵪鶉，大蔥雞蛋，蘿蔔，紫菜，綠色紫菜等佐料。也可以拌入蘑菇，秋葵，再加入洋蔥和芥末，具有抑制納豆氨氣味的作用，可以說是極好的辛辣味吃法。
另外，在北海道和日本東北地區，有白糖拌合的吃法，甚至烤成納豆蛋糕。
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